你是否常常在瑜伽教学影片中，或是参加瑜伽课程时看见一些特别的瑜伽辅具，如最常见的瑜伽砖、瑜伽铺巾等等，但却不太确定这些辅具的使用办法吗？当我们在进行瑜伽练习时，除了一套好的瑜伽服和瑜伽垫外，还有很多辅助工具，可以帮助我们在练瑜伽时达到事半功倍的好处。接下来就为各位介绍 7 种不同的瑜伽辅具及用法给大家参考，看完这篇文章后，你可以依照自己的程度与需求，去选择适合自己的瑜伽辅具。

一、瑜伽砖（Yoga Block / Yoga Brick）

瑜伽砖是为初学者或柔软度不高的人来说最基本的辅助工具，主要用来辅助调整姿势的高度，让身体可以尽可能达到某些动作，也能避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体部位的紧张，同时也能防止做高难度动作时拉伤。瑜伽体位有些动作需完全伸展手臂或下腰接触地面，瑜伽砖这时便可帮助初学者更顺利伸展，然后再按照自己的柔软度和练习程度调整是否要再使用瑜伽砖。

坊间的瑜伽砖大多以 EVA 发泡塑胶材质（百元至千元不等）和软木或实木材质，后两者可以吸收汗水、止滑效果较佳，且耐用度也比较好。在挑选时，可以多留意大小和厚度，通常会建议初次购买选择约 7.5cm 厚度、50D 以上硬度的为佳。

因许多瑜伽动作都需要双边对称，因此瑜伽砖通常建议一次购入两个。瑜伽砖是练习瑜伽的辅助，无论是初学或资深瑜伽人都有可能会用到瑜伽砖，千万别以为使用瑜伽砖就代表自己比较弱。

【瑜伽砖使用时机】：

初学碰不到地面时
每个人身体的柔软度不同，因此在进行瑜伽体式时一定会遇到某些动作无法做到位，这时就使用瑜伽砖来“增加长度”同样可以达到伸展效果。

感觉腰挺不直时
瑜伽很多动作都需要先将脊椎拉直再进行，柔软度不是很好的人往往连挺直都很难做到，这时候瑜伽砖就能帮助调整姿势。例如在坐姿冥想或金刚坐体式练习时，臀部底下垫一颗瑜伽砖能让你轻鬆挺直背部，顺利达到效果。

身体不够平衡时
站姿练习最容易遇到身体不稳、摇摇晃晃的情况，这可能是核心肌力不足的关係，因此可以使用瑜伽砖来加强稳定度。

初学某些动作感到害怕时
有些瑜伽动作要慢慢练比较好，例如常见的“骆驼式”，你会需要将身体往后倾作下腰动作，这对初学者来说很难一次到位，因此我们可以拿两块瑜伽砖撑在双手下方，让手部暂时不需要贴近地面，减少腰部压力。

想放鬆各处关节
瑜伽砖摆在不同位置、高度，都有不同程度的放鬆效果。

二、瑜伽铺巾（Yoga Towel）

瑜伽铺巾是可以铺在与瑜伽垫配套使用的瑜伽用品，把瑜伽铺巾铺在瑜伽垫上不但能吸汗，还能防止我们吸入瑜伽垫上细菌，防止做瑜伽时，某些脸部动作接近瑜伽垫而吸入细菌或尘螨，而且铺巾的背面有防滑胶粒，可以固定在垫子而不会滑动，有效辅助瑜伽运动的伸展与平衡。

使用瑜伽铺巾时应将颗粒面与瑜伽垫接触的，有颗粒的一面有防滑作用，而另一面则有吸汗作用。
在练习一些附卧或者仰面躺著的瑜伽动作时，可将瑜伽铺巾可以折叠成条状暂代成抱枕或靠垫。
在练习完瑜伽后，身体大量排汗容易著凉。可将瑜伽铺巾盖在身上保暖并吸汗。
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三、瑜伽枕（Yoga Pillow）

瑜伽抱枕是为了有效协助使用者调整瑜伽姿势，为其提供适当安全的支撑力，尤其在做背脊的延伸练习、复健治疗动作、深呼吸休息时，提供稳定的支撑与放鬆的辅具。

下面是五种瑜伽抱枕的基本用法：

支撑简易坐
坐角式前屈
支撑前屈体式
支撑的轻微后弯体式
全身大字放鬆体式
四、瑜伽绳（Yoga Strap）

瑜伽绳又名“伸展带”，作为瑜伽初学者练习瑜伽的辅助工具。因为初学者的柔韧度不够，有些动作不好完成，这时候就需要瑜伽绳来辅助。除了可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间之外；可藉由伸展带紧实地扣住身体，做尽情的延展动作。对于初学者请选择没有弹性的瑜伽带，更容易让体式稳固。

瑜伽绳和市售的运动弹力带不同，瑜伽绳较没有弹性，主要用于固定、协助身体拉伸，出现在开肩动作、扭转体式，或是练习初期时辅助做到一些需要柔软度与肌耐力的动作。

五、瑜伽球（Yoga Ball）

瑜伽球也称为＂健身球＂，是一种配合运动健身的球类运动工具，它不仅能够锻鍊身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性，还能舒展身体的运动，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，促进血液循环，针对腹部，背部，腰部等主要部位，增强四肢和脊椎的耐受力。

六、瑜伽轮（Yoga Wheel）

瑜伽轮最大的功用就是可以帮助后背部舒展功能。可以想像它就是一个大型的按摩滚筒，只是同时可以用来做运动。最重要的是，瑜伽轮的设计大多是可以支撑 100 公斤的重量，所以无论躺著、踩著它都是没有安全问题。由于瑜伽轮用法多样，初学者可以先将瑜伽轮放在腰背部下面，有扩胸及伸展肩膊的效果，改善长期久坐不站导致的背部痠痛问题。除此之外，当它用在运动上时，也可以加强肌耐力及核心肌群。

【用法】：

半月式：有效伸展整个背部与胸扩
分腿前弯：伸展髋部、延伸背部
侧半月式：伸展放鬆左右腰侧、强化核心肌群、深度放鬆腰侧肌肉
开腿侧弯：延伸腿部内侧放鬆、侧腰延展拉伸、有效调整体态与柔软度
轮撑平板、下犬式：腿、背部后侧的伸展、训练核心肌群、训练肩膀稳定
手撑平板：强化手臂肌肉、骨盆稳定度、大腿后侧伸展、核心训练

七、瑜伽环（Yoga Ring）

瑜伽环又被称为 Zen Ring （禅轮），是由日本专家牧直弘花费 10 年发明，其灵感来自中国的太极拳理念并结合人体工学，可以帮助伸展，还可以放鬆肌肉，深入按摩到筋膜，舒缓疼痛问题。后来不少人运用瑜伽环设计出一些运动，可帮助开肩、紧实后背，改善虎背熊腰的问题。虽是由日本人发明，但其实是近期许多人透过韩国团体 BLACKPINK 的 Jennie 在网路分享影片之后才因此爆红。　

【瑜伽环用法】：

可以利用自身体重前后左右轻按脚掌，舒缓脚掌压力，放鬆脚底及下半身筋膜。
放在腰背部下方并做出瑜伽桥式的动作，就能减缓因姿势不良造成的腰背疼痛紧绷的状态。
放在头部顶端，双手抓住两端来回滚动可以有效释放头部至肩颈部压力。

八、总结

不论您在哪个阶段、练习什麽样程度的瑜伽，瑜伽辅具是陪伴所有练习者从瑜伽初阶入门到进阶练习的好朋友。瑜伽辅具可以让您在练习瑜伽时更有柔软的伸展性，而瑜伽是需要搭配呼吸的静态运动，因此好的瑜伽辅具不仅可以改善因身体不够柔软而无法专注在体式与呼吸中的状况，还能让身体达到更稳定深层的伸展，并在瑜伽体式中运用到肌肉的正确位置，提升练习成效。