每天紧张忙碌的生活，是否让您白天压力大，晚上疲备却迟迟无法放鬆好好睡，全身细胞始终处于一个备战状态？或你常常感到身体僵硬紧绷，这裡疼痛那里酸痛？每天都该拨点空閒时间，让自己回到身心平衡的原点，今天就从练习修复瑜伽开始吧！每天来场修复瑜伽，放鬆身体之馀也能大力改善你的睡眠品质。除了修复瑜伽，编辑也想为你介绍同样强调身体保养与深度放鬆的筋膜修复瑜伽、经络瑜伽，透过了解瑜伽以及练习瑜伽，让我们减轻工作疲累感、心情烦躁吧！

一、修复瑜伽 是 什麽？

“修复瑜伽”（ Restorative yoga ），是一种透过静态且十分缓慢的瑜伽体位练习，帮助身体的器官、肌肉、骨骼和脊椎调整回到正确的位置，恢复原有的平衡之后，进而舒缓因姿势不良所引起的痠痛，或是曾经受伤的部位减低不适感。因此修复瑜伽又有“静瑜伽”或“慢瑜伽”之称。

修复瑜伽创办人茱蒂丝．莱丝特（ Judith Lasater ），她将师学的艾扬格瑜伽（ Iyengar Yoga ，印度瑜伽大师）改良后发展另一套瑜伽动作创立修复瑜伽。由于艾扬格瑜伽是针对身体位置来调整的瑜伽训练，莱丝特认为修复、放鬆也算治疗身体的一种方式，于是将艾扬格瑜伽常使用的辅具体位法延伸引用，便成为今天的修复瑜伽。

二、练习修复瑜伽有甚麽优点？修复瑜伽适合哪类人？

1. 修复瑜伽的练习⽬的与好处

修复瑜伽主要的功能在于彻底减压达到清淨身心的效果，让身体内的连接组织及内在系统透过比较放鬆的体位法练习来消除紧绷感且重拾健康的状态。修复瑜伽的练习目的并非著重强调肌力表现或关节柔软度，主要是在释放身心压力。

练习修复瑜伽时，通常会使⽤到辅具（如瑜伽砖、瑜伽椅、瑜伽绳或瑜伽枕等）来⽀撑身体，让身体维持在一个完全放鬆舒适且有支撑性的姿势。修复瑜伽的练习节奏非常地缓慢，每个动作停留约 5-10 分钟，希望在放鬆的身体裡找到宁静，活化身体的副交感神经。修复瑜伽的练习更注重身心的平衡，因此在练习的过程中，特别需要留意呼吸的节奏、身心灵的自我觉察，练习时也可以当作是在与身体对话的时间。

在进行修复瑜伽时，大多都採以坐姿、躺姿以及卧姿的方式，每个姿势裡都会讲求稳定与平衡内在系统，同时外在身体也得到安全的辅助与支持。

2. 修复瑜伽适合练习的对象

修复瑜伽是以深层放鬆、 释放压力、深度治癒为主所发展出来的，因此完全适合各种年龄层、不论平时压力大、容易情绪不稳、长期失眠、容易心情忧鬱的人，对于现在忙碌的上班族更适合不过。

3. 国外文献上提及关于修复瑜伽的好处：
Relaxes your mind and body. （放鬆身心）
Soothes the nervous system．（减轻神经紧绷）
Enhances your mood. （强化情绪）
Reduces chronic pain.（减轻慢性疼痛）
Improves sleep. （改善睡眠品质）
Improves well-being.（提高幸福感）
Gentle on your body. （善待身体）
Works as part of an overall treatment plan for chronic health conditions.（可作为慢性疾病治疗）
Safe to perform during pregnancy. （怀孕期间可安全进行）

4. 适合修复瑜珈的辅具与服装：

瑜珈垫：选择厚度至少 5 mm 的舒适瑜珈垫。
轻便适合运动的服装：可以选择平时运动的服装，以四肢能轻鬆活动为主。
保暖辅具：可以准备小外套或毛巾、毛毯，当长时间停留在某个姿势时可以保暖。
瑜伽辅具：瑜珈枕、瑜珈毯、瑜珈砖和瑜珈绳，是在练习修复瑜珈时经常会使用的瑜伽辅具。

三、筋膜 修复 瑜伽（筋膜瑜伽）

当身体长期累积劳动与外在压力紧绷时，体内细胞的代谢物会逐渐累积在筋膜层，形成筋膜“沾黏”现象。筋膜“沾黏”最大的影响就是阻碍身体代谢，而细胞间的代谢循环如果因为无法顺利进行便会产生一连串的“阻碍”，这时就会引发如疼痛、痠麻、发炎，甚至是退化等症状。正如中医所讲的“气滞”、“血瘀”，就是属于筋膜“沾黏”的结果。

人体全身上下都有可能造成筋膜“沾黏”发生，目前常见的慢性疾病、疼痛与退化，可以说都是由于筋膜沾黏开始，只要哪裡有“沾黏”，细胞活性、代谢循环与器官运作就会受到影响，使得免疫功能下降。比如：关节炎、足底筋膜炎、手部腕隧道症候群等，这些也算是筋膜“沾黏”现象。

因此，筋膜修复瑜伽就是为了要解决筋膜沾黏问题而生的。筋膜沾黏是身体情绪的徵象，也是身体无法代谢的物质，一旦有沾黏现象就是告知你该注意哪些部位的健康状况了。所以从身、心、灵开始放鬆，才能解除筋膜沾黏的紧绷痠痛，进而提升身体的自癒力。筋膜沾黏容易有全身痠痛、五十肩、筋膜炎、运动伤害、自主神经失调等症状。经常透过筋膜瑜伽放鬆，对于改善症状不适有明显效用。

【筋膜瑜伽的好处】

放鬆紧绷肌肉及恢复肌筋膜平衡
维持良好活动力、运动表现与关节健康
加速恢复疲劳
预防运动伤害
刺激交感能力改善神经肌肉紧绷

四、养气经络瑜伽

中医常提到的“痛则不通，通则不痛”，经络要畅通，气血才能正常运行。人体常见的病痛大部份都是从气血的循环不良开始，接著便会从肢体末端的经络显现。

经络瑜伽主要利用中医经络的概念结合瑜伽各式体位，配合穴位刺激激发身体内在免疫系统，打通任督二脉开启全身上下的经路脉络，使每一个瑜伽的体位都能全面到位，达到身体内在能量的平衡。无论是体脂肪的堆积，还是体内深层的毒素，或是体内失衡所造成的失眠，痛经，焦虑等各种不健康状况，经络瑜伽都能快速准确而行之有效，让瑜伽练习事半功倍。

经络瑜伽是运用经络运行的概念，针对病机对应的脏腑能量，加乘瑜伽体位进行调理。除了注重经络体内的“气循环”，也强调经络的伸展与各穴位的刺激，通常以身体重心和肌肉收缩的方式，让膝、肘以下的经络气血注入穴位，进而停留体位。

从肾气开始，依序是脾气、肺气、心气、肝气，运用经络气行流动的特质，带动练习者对自身阴阳面气行的感知，让阴阳两方都能同时得到关照，是解开内在鬱结的健康方法。经常练习经络瑜伽，可以调整身体的气行方向、提高身体五脏六腑的功能。

养好脾胃气是经络瑜伽中很重要的保健关键，有好的脾胃气才能帮助全身顺畅，脾胃气充足时，物质能量的转化会先表现于外在的肌肉上，软Q又有弹性，肌肉力量不虞匮乏，四肢也是粗细适中。而脾气与血液的运化也有密切关係，正常的血液循环才能创造出好气色。

日常生活中可以多运用瑜伽动作来养好脾气，如：睡前或隔日起床前可以将手心搓热后置于肚脐的任脉神阙穴（俗称肚脐眼，又名脐中）上，并以顺时钟方向向外划圆 50 次，有助进入脾气的导引。早晨醒来后，第一杯饮品最好能喝点温热的食物来启动胃气，首推是温开水。另外多食用黄色食材也是对脾胃有好处，例如南瓜、木瓜或马铃薯等，也是养脾气的好食材。

五、总结

从修复瑜伽开始，到筋膜瑜伽、养气经络瑜伽，总的来说：人要有好的气血流动才能让全身通体舒畅！趁著春暖花开的时节，养成固定练习瑜伽的好习惯，多练习修复瑜伽让身体保持流畅的气血循环，不仅可以让体态优美，更能从内而外打理好更强健的体质。